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संक्षेप में जवाब
| सवाल | जवाब |
|---|---|
| खजूर को इंग्लिश में क्या कहते हैं? | Dates |
| 100 ग्राम खजूर में कैलोरी | लगभग 277-282 kcal (USDA) |
| एक Medjool खजूर में कैलोरी | लगभग 66 kcal |
| एक छोटे खजूर (Kimia, Ajwa) में कैलोरी | लगभग 20-28 kcal |
| रोज़ कितने खाएं | 3-4 छोटे खजूर या 1-2 Medjool |
| सबसे अच्छा समय | सुबह, या व्यायाम से 30-45 मिनट पहले |
खजूर में क्या होता है?
Featured Product
Kimia Dates (Mazafati Black Dates)
Soft, juicy black Kimia (Mazafati) dates with a syrupy sweetness. Best value everyday khajur for the family.
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USDA के अनुसार 100 ग्राम Medjool खजूर में:
| पोषक तत्व | मात्रा (100 ग्राम) |
|---|---|
| ऊर्जा | 277 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 75 ग्राम |
| प्राकृतिक शक्कर | 66.5 ग्राम |
| फाइबर | 6.7 ग्राम |
| पोटैशियम | 696 mg |
| मैग्नीशियम | 54 mg |
| कैल्शियम | 64 mg |
खजूर खाने के फायदे
### तुरंत ऊर्जा
खजूर में प्राकृतिक शक्कर होती है, इसलिए 2-3 खजूर थकान में या व्यायाम से पहले जल्दी ऊर्जा देते हैं।
### पाचन में मदद
फाइबर पेट साफ़ रखने में मदद करता है। रोज़ 3-4 खजूर से लगभग 2-3 ग्राम फाइबर मिलता है।
### पोटैशियम और मैग्नीशियम
ये दोनों खनिज मांसपेशियों और नसों के सही काम के लिए ज़रूरी हैं।
### चीनी की जगह
खीर, हलवा, लड्डू और मिल्कशेक में चीनी की जगह खजूर डालें। मिठास भी मिलेगी और फाइबर भी।
### वज़न बढ़ाने में
दूध और मेवों के साथ खजूर कम वज़न वाले लोगों के लिए आसान, प्राकृतिक कैलोरी है।
ध्यान रखें: खजूर कोई दवा नहीं है। यह एक पौष्टिक, मीठा फल है, इसे सही मात्रा में खाएं।
रोज़ कितने खजूर खाने चाहिए?
| कौन | छोटे खजूर (Kimia, Ajwa) | Medjool |
|---|---|---|
| ज़्यादातर वयस्क | 3-4 | 1-2 |
| व्यायाम करने वाले | 4-6 | 2-3 |
| बच्चे (1-10 साल) | 1-2, गुठली निकालकर | आधा से 1 |
| वज़न कम करना हो | 2 | 1 |
| डायबिटीज़ | डॉक्टर की सलाह से 1-2, मेवों के साथ | 1 |
खजूर खाने का सही समय
Featured Product
Medjool Dates
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- सुबह नाश्ते के साथ या दूध के साथ।
- व्यायाम से 30-45 मिनट पहले।
- शाम को बिस्कुट या मिठाई की जगह।
- वज़न कम कर रहे हैं तो रात में ज़्यादा खजूर न खाएं।
दूध के साथ खजूर
2 खजूर (गुठली निकालकर) एक गिलास गर्म दूध में उबालें या ब्लेंड करें, चुटकी भर इलायची डालें। चीनी की ज़रूरत नहीं। पूरी विधि हमारे Dates with Milk गाइड में देखें।
डायबिटीज़ में खजूर
खजूर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम से मध्यम (लगभग 36-50) होता है, लेकिन इसमें प्राकृतिक शक्कर काफ़ी होती है। डायबिटीज़ वाले लोग डॉक्टर की सलाह से 1-2 छोटे खजूर, बादाम या दही के साथ, खाने के हिस्से के रूप में ले सकते हैं। ज़्यादा जानकारी: Dates for Diabetes and Weight।
गर्भावस्था में खजूर
गर्भावस्था में खजूर आम तौर पर खाए जाते हैं, लेकिन कितने खजूर आपके लिए ठीक हैं, यह अपनी डॉक्टर से ज़रूर पूछें, ख़ासकर अगर शुगर बढ़ी हुई हो।
कौन सा खजूर लें: Medjool, Ajwa या Kimia?
| Medjool | Ajwa | Kimia | |
|---|---|---|---|
| कहाँ से | जॉर्डन, फ़िलिस्तीन, अमेरिका | मदीना, सऊदी अरब | ईरान |
| आकार | बहुत बड़ा | छोटा-मध्यम | मध्यम |
| स्वाद | कैरामेल जैसा, बहुत मीठा | हल्का मीठा | रसीला, मीठा |
| किसके लिए | स्नैक, गिफ्ट | रोज़ाना, रमज़ान | रोज़ाना, दूध, खीर |
| Chau Foods कीमत | ₹429 / 250 ग्राम | ₹399 / 250 ग्राम | ₹169 / 250 ग्राम |
ज़्यादा जानकारी के लिए पढ़ें: Medjool Dates Guide, Kimia Dates Guide, Ajwa Dates Benefits।
खजूर रखने का सही तरीका
- पैक खोलने के बाद एयरटाइट डिब्बे में फ्रिज में रखें, ख़ासकर Kimia जैसे नरम खजूर।
- खट्टी या शराब जैसी गंध आए तो खजूर खराब हो चुके हैं।
- सफ़ेद दाने प्राकृतिक शक्कर होते हैं, फफूंद नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
खजूर खाने के क्या फायदे हैं?+
रोज़ कितने खजूर खाने चाहिए?+
खजूर को इंग्लिश में क्या कहते हैं?+
क्या डायबिटीज़ में खजूर खा सकते हैं?+
खजूर खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?+
खरीदें: Medjool खजूर | Kimia खजूर | Ajwa खजूर। ₹399 या उससे ज़्यादा के ऑर्डर पर फ्री डिलीवरी।
Editorial Note
How we publish Chau Foods blog guides
This article is published by the Chau Foods editorial team for general food education, ingredient guidance, and shopping support. It is not a substitute for medical advice, diagnosis, or treatment.
Reader Checklist
- Published on 27 October 2026
- Last reviewed and updated on 27 October 2026 by the Chau Foods editorial team.
- Use this guide for food education and buying decisions, not medical treatment.
- If you have allergies or a clinical diet plan, check with a qualified professional first.
About the Author
Chau Foods Editorial Team
This guide is written and fact-checked by the Chau Foods editorial team - a small group of FSSAI-certified food specialists based in Rohini, Delhi. Led by founder Mohit, the team combines direct farm-sourcing experience (California almonds, Bihar makhana from Darbhanga & Madhubani, Kashmir walnuts, Kerala spices) with hands-on quality control at the Chau Foods packing facility. We publish only what we would feed our own families, cite Indian nutrition data where relevant, and refresh every article when sourcing, pricing, or health guidelines change.
- Credentials
- FSSAI Lic. 13321008000704
- Based in
- Rohini, Delhi · since 2020
- Rating
- 4.9/5 · 27+ Google reviews
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